Faz mal pra saúde? 10 hábitos que podem estar prejudicando seu corpo sem você perceber

Nem sempre o que faz mal para a saúde é óbvio, tá? Quando pensamos em hábitos prejudiciais, normalmente lembramos do cigarro, do excesso de álcool ou da má alimentação.

Mas existem comportamentos muito comuns que, praticados diariamente durante anos, também podem aumentar o risco de doenças, prejudicar a saúde mental e reduzir a qualidade de vida.

A boa notícia é que pequenas mudanças, feitas de forma consistente, costumam trazer benefícios significativos. Listamos aqui os 10 hábitos do dia a dia que consideramos os piores para a nossa saúde e mostramos como substituí-los por escolhas mais saudáveis:

1. Dormir pouco faz muito mal para a saúde!

O sono é um dos pilares da saúde do corpo. Dormir regularmente menos do que o necessário está associado a maior risco de:

• obesidade;
• diabetes tipo 2;
• hipertensão;
• doenças cardiovasculares;
• ansiedade;
• depressão;
• dificuldade de concentração.

Como melhorar?

• mantenha horários regulares;
• ideal é dormir de 7h a 9h por dia;
• reduza o uso de telas antes de dormir;
• deixe o quarto escuro e silencioso;
• evite cafeína no fim do dia.

2. Passar o dia inteiro sentado

Mesmo quem pratica exercícios pode sofrer os efeitos do excesso de tempo sentado. Longos períodos de sedentarismo estão relacionados ao aumento do risco cardiovascular e de doenças metabólicas.

O que fazer para melhorar?

Levante-se a cada 40–60 minutos. Faça pequenos alongamentos. Se possível, caminhe alguns minutos durante o expediente. E nem sei se preciso dizer, mas vou dizer: PRATIQUE ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA!

3. Comer alimentos ultraprocessados todos os dias

Refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados, embutidos e muitos produtos industrializados apresentam altas quantidades de sódio, açúcar, gorduras de baixa qualidade, conservantes e aditivos.

Diversos estudos associam seu consumo frequente a maior risco de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

Devo substituir pelo que?

• frutas;
• verduras;
• legumes;
• ovos;
• feijão;
• arroz;
• carnes frescas;
• castanhas;
• alimentos minimamente processados.
  (temos um post aqui no Trilha da Saúde só sobre isso, leia aqui)

4. Viver sob estresse constante

O estresse faz parte da vida. O problema é permanecer em estado de alerta o tempo todo. O excesso de estresse pode complicar:

• insônia;
• ansiedade;
• aumento da pressão arterial;
• piora da imunidade;
• dores musculares;
• cefaleia.

Relaxa, tudo vai acontecer no tempo que tiver que acontecer!

Olhe mais para você e para sua família! Exercícios físicos, momentos de lazer, hobbies e pausas durante o dia ajudam o organismo a recuperar o equilíbrio.

5. Beber pouca água

A desidratação leve já pode provocar:

• fadiga;
• dificuldade de concentração;
• dor de cabeça;
• pior desempenho físico.

Deixe sempre uma garrafa de água por perto! Isso pode parecer um detalhe, mas faz toda a diferença ao longo do dia.

6. Ficar muito tempo nas redes sociais

É dito que as redes sociais aproximam pessoas (tenho minhas dúvidas), mas o que posso dizer é que o uso excessivo vai aumentar:

• comparação constante com a vida alheia;
• ansiedade;
• piora da autoestima;
• redução da qualidade do sono.

Não é necessário abandonar a tecnologia. Hoje o mundo é digital. Mas é crucial saber dividir e não insistir na comparação com os outros. Utilize com equilíbrio.

7. Ignorar a saúde mental

Muitas pessoas cuidam da alimentação e fazem exercícios, mas convivem diariamente com ansiedade, esgotamento ou tristeza sem procurar ajuda.

Saúde mental também é saúde!! Os números 1. 4. e 6. que citamos até agora são alguns dos potencializadores de problemas na saúde mental. Busque formas de relaxamento, pratique exercícios físicos, cuide dos familiares e amigos a quem você ama. Isso já é um excelente começo para melhorar a saúde mental. E lembre-se, procurar apoio psicológico quando necessário é uma atitude de cuidado, não de fraqueza.

8. Fazer automedicação

Tomar medicamentos por conta própria pode mascarar doenças importantes, favorecer efeitos colaterais e aumentar o risco de interações medicamentosas.

Mesmo analgésicos aparentemente simples devem ser utilizados com orientação quando o uso se torna frequente! Cuidado por ai!

9. Fumar e consumir álcool em excesso

Embora pareça óbvio, esses hábitos continuam sendo dois dos maiores fatores de risco evitáveis para diversas doenças.

Reduzir ou abandonar esses hábitos traz benefícios importantes em qualquer idade. Seja forte, você consegue parar! Troque por um hábito saudável!! Se estiver tendo dificuldade, procure ajuda médica!

10. Adiar os cuidados com a saúde

Muitas doenças evoluem silenciosamente. Hipertensão, câncer, diabetes e colesterol elevado podem permanecer anos sem sintomas.

Realizar consultas periódicas e manter vacinas em dia ajuda a identificar problemas precocemente, quando o tratamento costuma ser mais simples e eficaz. Vá ao médico!!

Pequenas escolhas transformam a saúde

É isso. Cuidar da saúde não significa buscar a perfeição, significa fazer boas escolhas na maior parte do tempo. Dormir um pouco melhor, mover mais o corpo, comer mais alimentos naturais, controlar o estresse, cuidar da saúde mental...

Essas mudanças podem parecer pequenas isoladamente, mas, quando repetidas todos os dias, produzem um impacto enorme na qualidade de vida. Porque saúde não é construída em um único dia. Ela é construída nas pequenas decisões que tomamos todos os dias.

Lembre-se! Aqui na Trilha da Saúde acreditamos na ciência e no acompanhamento médico. Então, se achar que precisa, acesse nossa página de Tratamentos e Terapias e entre em contato com um médico especialista!